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东莞坐月子分享产后恢复须知

发布日期:2016-01-19 00:00 来源:http://www.tmzyz.cn 点击:

  由于受“坐月子”传统习惯的影响,许多人认为,产妇在月子里不应主动进行身体锻炼,而是应该卧床休息由他人照料生活,并尽量减少身体运动。其实,东莞坐月子正式这种观念和做法有不科学的一面。

  产后新妈妈的身体比较虚弱,免疫力降低,与正常人相比更容易生病,因此要多加小心。春夏养阳,但如果天气炎热的话,也要根据自身情况适当减少衣物,千万不要受传统思想的影响,一味地多穿、多盖,从而导致中暑。

  1.东莞坐月子里如何穿衣

  材质应该选择棉制的,既保暖又吸汗。产后,Z常见的身体现象就是出汗多,俗称是“褥汗”,尤其是以夜间睡眠和初醒时Z为明显。因此,新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的,袜子也是一样。

  应该穿长衣长裤,穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿好长衣长裤和袜子,尤其是淋浴后。如果天气好,可以到户外晒太阳,为了能更好地接受阳光照射,上衣可以选择半袖衫,不过一定要做好防晒。

  睡衣要宽松,必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心,可是一旦睡着了就会蹬被子,很容易着凉,Z好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。

  衣物一定要勤洗勤换。产后多汗,有时不到半天衣服裤子已经湿透了,千万不要怕麻烦,要多准备一些内衣、内裤和贴身的衣物,一旦感觉不舒服马上换下来,避免着凉。

  2.夏天坐月子的妈妈注意养护脾胃,不伤脾胃阳气从流食慢慢过渡到正常的饮食。产后,新妈妈的消化系统功能需要一段时间才能恢复。因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

  适当饮用红糖水,补铁、利尿。红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,Z多不要超过10天。

  多吃清热利湿食物。中医认为,长夏多湿,清热的食物在盛夏时吃,而利湿的食物整个夏天都要吃。绿豆清热解暑、止渴利尿,热天喝一碗温热的绿豆汤,神清气爽。黄瓜“气味甘寒,服之能清热利水”,可以适量食用。

  多吃点温热食物。夏季饮食一般以温为宜,新妈妈要注意,千万别贪凉而伤脾胃受寒邪。夏季“是人脱精神之时,此时心旺肾衰,液化为水,不问老少,食暖物,独宿调养。”在早晚餐喝粥大有好处,如绿豆粥、赤豆粥、荷叶粥、莲子粥、百合粥、银耳粥和冬瓜粥都可生津止渴,清凉解暑,又能补养身体。但粥不同于稀饭,熬粥一定要先用旺火让粥迅速沸腾,再用文火慢慢熬煮,使其质地糜烂稀软,口味甘淡适口。喝粥宜温热食用,不要喝凉粥。

  产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。

  当然,产妇由于气血骤虚,确实需要充分的休息和充足的营养,但仅是注意健康和保养则显然不够,应在此基础上主动安排一些适当的身体运动,才能更好地促进产后恢复。产后整日卧床休息,会使产妇食欲减退、精神不振,并不利于子宫的恢复(复旧)和恶露的顺畅排出,易于导致日后子宫后位和腰酸不适。另外,如果不适量运动,产妇还常发生产后便秘,而经常便秘常导致腹压增大,由此使盆底组织松弛和子宫脱垂。

  对正常经阴道分娩的产妇,一般经产后1——2天的充分卧床休息后,即可起床大小便和稍微坐、站、行。在产后2周左右,可做些轻便的家务和进行产褥保健操。产后40——50天,如体力恢复过程无异常,可恢复到如常人一样地进行日常活动。

  产褥保健操应在得到医生、助产士的许可后,在东莞市甜妈仔月子护理中心指导下进行。要配合体力的恢复,从轻微的动作开始,渐渐地加大运动量。

  做体操前应排尿、排便,在发烧时,饭后不要做,以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新,保持愉快的心情。如果室内暖和,可少穿衣服。


  


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